Aceasta este o listă, deloc exhaustivă, a lucrurilor pe care le-ai putea pune pe lista de to-do a anului 2023. Lucruri mărunte, care în perspectiva unui an întreg, îți pot schimba substanțial starea de sănătate și nivelul de energie.

  1. Nu bea niciodată cafea pe stomacul gol, mai ales dacă ai o problemă să te trezești dimineața (situația în care spui mereu că nu poți funcționa fără cafea).
  2. Dacă, uneori, chiar nu ai timp pentru micul dejun înainte de cafea, ai grijă să nu o bei goală. Adaugă o măsură de colagen (aici recomandarea mea) și lapte full-fat (ideal de capră și nepasteurizat).
  3. Primul lucru după trezire: hidratare, dar nu cu cu apă simplă. Încearcă o limonadă călduță cu ghimbir sau o infuzie de plante (urzicile sunt preferatele mele în ultima vreme pentru că îmi ajută ficatul și pentru că au un aport foarte mare de minerale).
  4. Bea limonada sau ceaiul de dimineață la lumină naturală. Minim 10 minute dacă este soare. Minim 20 de minute dacă este înnorat. Pe balcon, în curte, la fereastra cea mai expusă.
  5. Mănîncă micul dejun în maxim o oră de la trezire. Apoi bea cafeaua.
  6. Construiește micul dejun în jurul proteinei și nu în jurul carbohidraților (ovăz, cereale, pîine cu).
  7. Învață să gătești.
  8. Alege pîine din grîu vechi, nehibridizat. Dacă faci pîine acasă, găsești aici făină Einkorn. Dacă vrei să comanzi, ai opțiunile Brutăria Mama și Fiica și Einkorn Artisan (livrează oricare dintre ei).
  9. Fă-ți plan de mese pentru toată săptămîna.
  10. Fă-ți listă de cumpărături conform planului de mese.
  11. Nu merge la cumpărături fără listă.
  12. Renunță la lactatele „fără”, împrietenește-te cu cele adevărate (nepasteurizate, de la animale pășunate/crescute liber și hrănite așa cum sunt ele menite să se hrănească).
  13. Nu cumpăra alimente procesate low in sau fără xx.
  14. Uită de povestea cu ouăle cresc nivelul colesterolului.
  15. Uită de povestea cu grăsimile saturate sunt rele.
  16. Uită că există uleiuri procesate, bogate în acizi grași polinesaturați. acestea sunt adevăratul tău dușman.
  17. Gătește acasă măcar două treimi din mesele tale.
  18. Cînd ai de ales între proteină animală de calitate (vezi mai sus ce ziceam la lactate) și legume/fructe bio, investește în primele.
  19. Nu te feri de carbohidrați. Nu toți sunt egali. Învață care îți pot fi benefici și care trebuie excluși.
  20. Mănîncă proteină la fiecare masă.
  21. Mănîncă înainte să ți se facă foame, nu aștepta să ajungi la limită.
  22. Ia o gustare cu 45-60m înainte de somn. Nimic din categoria ciocolată, ci mai degrabă iaurt gras cu fructe de pădure și o linguriță de miere.
  23. Mănîncă cel puțin un fruct pe zi. Dacă ai probleme de digestie, gătește-l.
  24. Bea zilnic cel puțin o cană de ceai hepatoprotector.
  25. Lasă la hidratat nucile, semințele și leguminoasele înainte să le mănînci sau să le gătești.
  26. Mănîncă polen zilnic.
  27. Nu te feri de sare, mai ales în perioadele stresante.
  28. Folosește sare neiodată.
  29. Prioritizează hrana versus suplimentarea.
  30. Mișcă-te în aer liber, nu în sala de sport bombardată de lumini artificiale și zgomote nenaturale.
  31. Stai la soare fără SPF. Treptat, la orele potrivite.
  32. Renunță la gelul dezinfectant, săpunul dezinfectant, gelul de duș dezinfectant.
  33. Încearcă, măcar trei zile pe săptămînă, să te speli numai cu apă caldă.
  34. Aruncă tot ce conține clor în dulapul de la baie.
  35. Renunță la balsamul de rufe.
  36. Spală toate hainele noi înainte să le porți.
  37. Alege fibre naturale.
  38. Dacă alegi bumbac, să fie organic cît de des posibil. Obligatoriu pentru lenjeria de corp.
  39. Dacă nu îți permiți sau nu găsești bumbac organic, alege culori neutre, care nu necesită coloranți puternici și toxici.
  40. Cumpără haine second-hand, mai ales dacă vrei fibre naturale scumpe (lînă, mătase, in). E plin facebook-ul de grupuri și pline grupurile de minunății la prețuri incredibile.
  41. Renunță la dușuri vaginale și produse speciale pentru zona intimă.
  42. Stabilește clar cît timp pe zi stai pe rețelele de socializare și respectă acest timp.
  43. Închide telefonul și rețeaua wi-fi cu minim o oră înainte de culcare.
  44. Învață să respiri adînc și lent. Expiră mai lung decît inspiri.
  45. Mănîncă fără telefon, fără laptop, fără televizor.
  46. Mestecă bine, mănîncă încet. Scoate-ți din cap ideea că mîncatul e pierdere de vreme și acordă-i importanța reală.
  47. Nu mînca cînd ești supărat sau pe fugă.
  48. Așează masa frumos de fiecare dată, nu doar cînd ai musafiri. Seara, mai ales iarna, aprinde și o lumînare.
  49. Mergi la biserică, măcar odată pe lună.
  50. Ține post, măcar o săptămînă înainte de sărbătorile mari.
  51. Învață o rugăciune. Tatăl Nostru dacă nu 0 știi. Dacă o știi deja, Crezul.
  52. Învață să faci ceva cu mîinile – să desenezi, să croșetezi. Eu am pe listă feltuitul pentru acest an, vreau să văd dacă sunt în stare să-i fac păpuși lui Ilie și dacă îmi iese, să fac decorațiuni de brad pentru Crăciunul viitor.
  53. Alege o pastă de dinți fără fluor.
  54. Cînd simți că te ia răceala, ia-ți o zi liberă, bea infuzii de plante, mănîncă fructe și dormi.
  55. Înlocuiește nurofenul cu magneziu sau curcuma atunci cînd te doare capul.
  56. Dacă te doare capul des, investighează mai departe de neurolog. Migrenele pot fi asociate dereglărilor hormonale sau sensibilităților alimentare.
  57. Dacă nu ai deja, începe o agendă. Pe hîrtie sau electronic, e alegerea ta. Scrie acolo toate întîlnirile, zilele de naștere, lucrurile de făcut, planul de mese.
  58. Fă periaj uscat de cel puțin trei ori pe săptămînă. Zilnic dacă ești în faza luteală a ciclului menstrual.
  59. Mergi pe jos. Măcar o stație de autobuz pentru început.
  60. Investește în încălțări comode pentru a putea să mergi mai mult pe jos.

Să îți fie de bine și cu inspirație. Să ai un an plin de bucurii, energie și decizii care să te ajute să crești!

Foto de copertă Ethan Hoover via Unsplash.